do czego

[...] SWG4000(ten gainer ma duzo bialka i podchodzi bardziej pod bulk), na twoim miejscu kupilbym gainer mct.Ale pamietaj ze gainer to tylko uzupelnienie diety! Nie traktuj go jako suplementu, po ktorym bedziesz mial super efekty. Ovopol - jak miales juz to bialko to ok wiesz czego mozna sie po tym spodziewac a jak nie brales to sie zastanow. Veron

[...] to 40 kg na klatce najbardziej stoję w miejscu nawet przed przerwą robiłem 40 kg;/ a jak zaczynałem 7 mies temu to od 35 kg więc za duży postęp to nie jest nie wiem dla czego;/ 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 seria 8-9 powtórzeń 5 seria 8 powtórzeń 6 seria 8 powtórzeń 7 seria 6 powtórzeń 8 seria powtórzeń [...]

chcem zacząc bawić się w odrzywki tylko nie wiem od czego zacząc proszę o porade albo jakiś link odnoszący się do tego dzięki

Moim zdaniem powinieneś zrobić tak jak mówi kolega wyżej. Zapoznaj się z tematem, a później zakupy. Osobiście też zamieniłbym kolejność, przede wszystkim witaminy i minerały, reszta później. Co do kreatyny - jeżeli jesteś zdrowy, to nie masz się czego obawiać, jeżeli będziesz stosował właściwe porcję i dbał o odpowiednia nawodnienie.

No masz rację że nikt Ci nie ułoży diety bo tu nikt diet nie układa tylko poprawia. Jak możesz nie rozumieć tego co wyczytałeś (jeżeli wogóle czytałeś) co drugi post to jakieś diety do oceny i za jasnego****a nie rozumiem czego tu nie rozumiesz

Ok rozumiem i pobawię się jeszcze w to :P Zawsze miałem problem z jedzeniem aczkolwiek i tak przyzwoicie to wygląda w odróżnieniu do tego czego jadłem kiedyś Tak czy siak chciałbym się spytać jakie ma minusy moje odżywianie + białko(poza faktem ,że za mało g białka dostarczam z diety?) i co to może powodować.

tutaj zalezy czego brakuje Ci w diecie a nie co po tym sie spodziewac, to jest tylko dodatek do diety, i mozesz dodac taka odzywke co bedzie mogla dobrze uzupelniac niedobory. Jaka masz szybkosc metabolizmu ? i dziwne Twoje stwierdenie o jakosci. jaki na to wplyw ma kilka gram weglowodanow iecej ?

[...] czasu ale masz rację, wieczorem przygotuję sobie ugotowane płatki owsiane z np. rodzynkami a rano po prostu zmieszam to z jajkami i zrobię omlet :) A nie ma zbyt dużych różnic czasowych pomiędzy posiłkami ? w niektórych ponad godzinę. A jeszcze jedno, co jest lepsze do budowy ? schab czy kurczak ? pytam się ponieważ nie wiem czego dawać więcej :)

idz do dzialu fitness i odzywianie, cokolwiek ci tu ktos podpowie, tam juz to napisali dawno. Trzeba tylko wiedziec czego szukac.

2 razy obwodowy i raz fb i raz kręgosłup. Ale ja nie jestem glodna. Jem mase warzyw i drob. Jedyne z czego zrezygnowalam to wieprzowina maka i cukier. Na brak pokarmu nie narzekam. A ginekolog dal zielone swiatlo do cwiczen juz po 8 tyg.

[...] błonnika pokarmowego mają trochę powyżej 2g 2. otręby przenne mają ok 62g węgli ogółem (w tym 19,5g strawnych) natomiast błonnika pokarmowego mają 42g ...więc ile czego dziennie powinienem szamać przyjmując że w skd można zjadać do 30g węglowodanów a dzienne zapotrzebowanie błonnika pokarmowego to jak wyczytałem średnio 30g sorki, że [...]

ZMA moze podwyzszyc poziom testosteronu w organizmie tylko w przypadku gdzy organiz chce go wiecej wytworzyc ale ze tak powiem nie ma z czego i tutaj wlasnie przychodzi pomoc ZMA w postaci mineralow ktore sa uzywane do produkcji tescia (magnez i cynk). Wiec IMHO ZMA moze okazac sie korzystne tylko u osob ktore maja malo magnezy i cynku w diecie [...]

SeWo nie masz 38% napewno to ci gwarantuje co do treningu i diet rozmawialiśmy wrazie czego pisz

Carbo nic nie załatwi. Do wzrostu masy mięśniowej, potrzebna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Myślę, że więcej korzyści przyniesie Ci kupno sera białego i dodanie go do diety, bo rozumiem, że po prostu jesz, nie wyliczając ile czego dostarczyłeś.

po 5 miesiącach odżywki a nawet diety nie masz jak się odchudzaleś to niezabardzo ci mialy te mieśnie z czego rosnąc kolego idz do dzialu o odżywianiu tam ci pomoga ;) Zmieniony przez - Dont Stop w dniu 2008-07-13 12:15:56

dzieki za kompetentną odpowiedz Dariusz;) mam jeszcze pytanko odnośnie węgli- mówisz zeby dodać 50g przed treningiem ryzu (lub czego innego) - od razu mam je dodać czy po tych 2 tygodniach ? (kiedy woda zejdzie) ? mam jeszcze do dyspozycji Vextrago z PVL - stosować? po treningu juz nie jeść węgli? odnośnie ładowań - mowisz ze wszystko zostaje tak [...]

[...] tej diety będę np mniej spożywać piwa ;p mniej napojów pił gazowanych i nie jadł przed snem np 2h to coś da czy jakby nie patrzeć nic nie zastąpi diety i liczenia ile i czego zjadłem ? W końcu nie chce nabrać na masie jedynie stracić ale jak to wyjdzie nie mam pojęcia ;p bo skoro trochę mniej kalorii będę spożywać a będę też ich trochę [...]

dobra od razu zaznaczam ze nie bawie sie w to dokladne wyliczanie w gramach ile co czego jesc.Dobra jedziemy: 1.po przebudzeniu 60g gainera z mono-40 min pozniej platki z mlekiem 2.obiadek(wołowina,kurczak z ryzem,ziemniakami+sórówka) 3.po treningu 90g gainera z mono 4.omlet lub jajka na miekko ew.ryba z ryzem 5.kolacja to głównie kanapki [...]

I oto moje trudy i rozmyślania. Proszę o otwarte uwagi,napisanie czego tu brakuje,co powinienem zwiększyć,zmienić itd. A i dodam że Posiłek o 8:30 zaczerpnąłem z tego tematu http://www.sfd.pl/Twar%C3%B3g_z_bananem-t448813.html ,ponieważ sądziłem że to dobra alternatywa gdyż mogę go sobie przygotować wcześniej,wlać do jakiejś butelki i wypić go [...]

Witam! KRYN, hmb jest dobrym suplem ale jak od kazdego trzeba przynajmniej w zarysie wiedzieć czego oczekiwać, jak piszesz planujesz cykl kreatynowy z KO i creafusion/to napewno jest dobre połaczenie/ i hmb także by był dobrym połaczeniem tylko nasuwa mi sie małe pytanko; czy masz na taki cykl wystarczająco kasy? bo z twoich pytań jakby przebijało [...]